南台淺談記憶不短路 老化睡眠與腦袋保養術 台南市 2025-04-06
【 視傳媒 】

▲佛光山南台別院安樂富有健康講座邀請奇美醫院精神科醫師鄭琬霖 ，主講「記憶不再短路！聊聊老化、睡眠與腦袋保養術」，吸引貴賓與聽眾近350人。（圖／佛光山南台別院提供）

    視傳媒記者蔡清欽／台南報導

佛光山南台別院安樂富有健康講座，4月4日由奇美醫院精神科醫師鄭琬霖 ，主講「記憶不再短路！聊聊老化、睡眠與腦袋保養術」。話題吸引大眾熱情的關注，蒞臨現場的貴賓與聽眾近350人。

▲佛光山台南區總住持滿舟法師。（圖／佛光山南台別院提供）

佛光山台南區總住持滿舟法師引言，精神科醫師鄭琬霖與大家討論至關重要的主題：「記憶不再短路！聊聊老化、睡眠與腦袋保養術」。隨著年紀的增長，常常會感受到記憶力的下降和睡眠質量的變差。這不僅造成生活品質的影響，也是促成心理健康障礙的重要因素。關於大腦退化和失智的研究，瞭解到保持大腦活躍和良好的作息是多麼重要。藉由安樂富有健康講座，以適當的保養方法來改善記憶力，進而克服夜晚的憂鬱不安與失眠。

鄭琬霖醫師表示，許多五、六十歲的長輩，經常會擔心出現的問題包括焦慮、憂鬱、失眠以及記憶力下降，尤其是失眠，因為焦慮和憂鬱導致睡眠困難。焦慮持續六個月以上，會引起憂鬱情緒，醫師強調焦慮與憂鬱，常常是並存的疾病，應該同時加以處理。

在評估焦慮與憂鬱之前，首先要確認心理健康狀態。心理健康的定義有五項，分別：一、沒有、或治療穩定的精神疾病。二、主觀滿意的社交、職業、生活品質。三、能應付負面情緒、能感受正面情緒。四、足夠成熟的心理發展、及心理彈性。五、足夠的社會情緒智能。對生活和職業的滿意度，即使是退休後的生活品質，情緒的起伏和應對能力。個體如何處理負面情緒的態度。心理彈性，即面對困難時，自我開解的能力。社會資源的可用性，能夠提供支援與幫助。 EQ（情緒智力）與 IQ（智商）也影響心理健康的狀態。

失眠的明確定義：入睡困難：如果在躺下後半個小時內無法入睡，通常被視為入睡困難。臨床上可能會稍微放寬到一小時內。中斷型失眠：容易中斷睡眠，例如起來上廁所後，躺下再入睡需時超過半個小時，且一週至少出現三次中斷。早醒或睡眠時數縮短：指的是早上醒來後，無法再入睡的情況，這會影響到整體的睡眠質量。

年紀與睡眠時數：隨著年紀增長，雖然睡眠需求有可能減少，但成年人仍然需要大約七小時的睡眠時間。

  
精神科醫師具備心理治療的背景與能力，除了藥物治療，精神科醫師也會探討患者的心理狀況與生活壓力。憂鬱症患者除了接受藥物治療外，還會建議進行心理治療，以逐步探索和解決內心的困擾。在診療中瞭解患者的想法和壓力，尋找可能的調整方法。

現場聽眾提問：觀察到朋友出現熬夜失眠、自律神經失調等憂鬱症徵兆，如何勸導朋友尋求憂鬱症專業協助？鄭醫師建議，可以先試用保健食品，如果效果不佳，鼓勵他去看精神科醫師。說服技巧是關鍵，使用“失眠”和“自律神經失調”等術語降低對精神科的恐懼感，提供資訊以說明心理健康的重要性，強調不是對精神健康的標籤，而是尋求改善。建立支援系統，保持耐心，陪伴朋友，讓當事人感受到關心和支援，如有自殘行為的情況下，立即尋求緊急醫療協助。尊重病友個別步伐，每個人的處理方式不同，應尊重朋友的選擇與步伐，千萬不要勉強朋友。

  
鄭醫師在演講中，透過小遊戲與現場聽眾互動，幫助大家思考和判別記憶能力。使用字母和單字來評估與加強記憶力。分享記憶技巧，例如聯想法、視覺化和重複練習等方法，幫助聽眾有效記錄和提升自己的記憶能力。正念呼吸法的益處，可以有效舒緩身心的壓力，幫助人們在緊張時刻保持冷靜。此方法有助於提升睡眠品質，使人能快速進入睡狀態，並享受更深層的睡眠。

現場聽眾俞義雄接受採訪時表示，夜間頻尿是導致失眠的重要原因之一。南台別院舉辦健康系列講座，有助於提升個人健康觀念，並改善整體睡眠品質。

陳淑敏聽眾認同鄭醫師提及「如何睡得好」的五點建議，表示是非常受用的方法。一、處理潛在的問題；二、適當紓解壓力；三、良好的睡眠習慣，睡前不使用手機、電視、電腦、書本等，並避免咖啡、茶、抽菸、飲酒等物質；四、舒適的睡眠環境，涼爽適宜的溫度；五、從事促進良好睡眠的行為，例如：白天增加活動（運動）、夜間降低中心體溫和升高周邊體溫，都是針對高齡者改善睡眠品質的好方法。