降焦慮這招「免錢」 法鼓山邀名人共享呼吸心法
台南市 北區
2021-06-20
【 視傳媒 】
視傳媒記者蔡清欽/台南報導
關心民眾長期無法調解心中焦慮、恐慌與不安,今天下午二點由法鼓山僧團都監常遠法師、青年院演無法師帶領超過8千人次線上體驗心呼吸,提供一個不用透過逛街、消費、追劇,在搭捷運、看廣告、居家時,就能療癒身心的妙方。
關心民眾長期無法調解心中焦慮、恐慌與不安,法鼓山於20日下午2點特地舉辦第二場「居家線上分享會」,由李欣龍主持連線,法鼓山都監常遠法師、藝人柯有倫、醫師許瑞云和演無法師共同分享「心呼吸」的妙招。
女兒剛出生10個月,藝人柯有倫將防疫期間妙喻為「我的奶爸日記」,表示當工作停擺、24小時與女兒朝夕相處、喜歡的活動和運動都不能做,心情難免很焦慮;但也在照顧女兒過程中,找回規律的作息,意識到呼吸的存在,並學習在空檔去體驗呼吸,讓心充電,提升戰鬥力,他鼓勵大眾「多練心呼吸,做個自在人」。
常遠法師表示,法鼓山僧團推出心呼吸禪法,希望大家每天在任何時間、地點都可以體驗,只要花幾分鐘時間,練習把心收回來體驗呼吸、享受呼吸,將注意力從情緒抽離,去清楚當下身體的感受,讓心不再沉溺於追悔過去、擔心未來,如果持續更久的時間,還可體會將煩惱暫時放下的喜悅。
「平常頭腦清醒的時候,都是想著現在以外的事情。」常遠法師指出,要調整根深蒂固的習慣,必須透過不斷練習,練習之後將發現自己有能力從困擾情緒抽離,內心可以自給自足,不用依靠外力,就能回到安定祥和的狀態,而且還不需花費任何金錢。
演無法師分享,藉由呼吸達到放鬆身心,以及結合「調睡眠、調飲食、調身、調心、調呼吸」,是禪修很重要的兩個觀念,當身體敏銳度夠了,能覺察身心跟環境狀態,就可以掌握五調是否充足。他鼓勵練習心呼吸時要鎖定目標,提醒自己隨時隨地練習,定時定量、具體紀錄方法,寫下期許做為動力,與家人同事相互提醒,成就自利利人、自安安人。
「善用我們的心呼吸,讓我們的心皆是平定自在。」許瑞云醫師表示,人在焦慮不安的時候,很難專注地呼吸,可以練習將一手食指、拇指跟中指併攏在鎖骨上方凹槽,另一手放在太陽穴,接著專注呼吸,可以舒緩緊張、焦慮情緒,接著雙手互換練習,可以安撫神經。
而當妄念很多,沒辦法專注安定時,許醫師還示範將兩手拇指放在太陽穴,其他指頭輕放在髮際,大約3分鐘左右,可以讓不停打轉的頭腦,透過這個方法回到理性,再者善用佛法,解除心中的煩惱,她並強調「當回到我們平靜的狀態,有利我們的心呼吸」。
「體驗呼吸,享受呼吸。只要還有呼吸,就有無限希望。」常遠法師最後帶領大眾合掌線上祈福,祈願疫情早日結束,世界沒有災難,人人平安幸福。同時呼籲大眾加入法鼓山臉書「學心呼吸,亂不了你的心」社團,一起在每天早中晚,共同學習心呼吸,只要21天,每個人都能養成一個好簡單的好習慣。
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